КСИЛKSILKSIL/БлогBlogBlog

Спорт и нос: зачем промывать после тренировкиSport va burun: nega mashg‘ulotdan keyin yuvish kerakSport and your nose: why rinse after training

Sport va burun: nega mashg‘ulotdan keyin yuvish kerak

Во время нагрузки через нос и рот проходит в несколько раз больше воздуха, чем в покое. Вместе с ним — хлор бассейна, пыль стадиона, пыльца, холодный сухой воздух. Неудивительно, что у спортсменов насморк без простуды — частая история.

Что говорят исследования

В обзоре Surda и соавторов (2017) ринит встречался у 40–74% пловцов и у 21–49% легкоатлетов. У пловцов слизистую раздражают продукты хлорирования воды, у бегунов и велосипедистов — пыльца и загрязнённый воздух.

Почему промывание

  • Смывает хлор, пыль и пыльцу, пока они не раздражают слизистую всю ночь.
  • Увлажняет: ксилит удерживает влагу, а после холодного сухого воздуха это особенно важно.
  • Без лекарств и без привыкания — можно каждый день в сезон тренировок.

Как встроить в режим

  1. После тренировки или бассейна — душ, затем промывание.
  2. В сезон цветения бегайте утром или после дождя, а нос промывайте сразу по возвращении.
  3. Возите флакон в спортивной сумке: пакетик 2 г и 240 мл тёплой бутилированной воды — и раствор готов.

После травмы носа, при носовых кровотечениях и остром отите промывать нельзя — сначала к врачу. Борцам и боксёрам — особенно внимательно.

Yuklama paytida burun va og‘iz orqali tinch holatdagidan bir necha barobar ko‘p havo o‘tadi. U bilan birga — basseyn xlori, stadion changi, gulchang, sovuq quruq havo. Sportchilarda shamollashsiz tumov ko‘p uchrashi ajablanarli emas.

Tadqiqotlar nima deydi

Surda va hammualliflari sharhida (2017) rinit suzuvchilarning 40–74% va yengil atletikachilarning 21–49% da uchragan. Suzuvchilarda shilliq qavatni suvni xlorlash mahsulotlari, yuguruvchilar va velosipedchilarda — gulchang va ifloslangan havo bezovta qiladi.

Nega yuvish

  • Xlor, chang va gulchangni ular tun bo‘yi shilliq qavatni bezovta qilmasidan oldin yuvadi.
  • Namlaydi: ksilit namlikni ushlab turadi, sovuq quruq havodan keyin bu ayniqsa muhim.
  • Dorisiz va odatlantirmaydi — mashg‘ulot mavsumida har kuni mumkin.

Rejimga qanday qo‘shish

  1. Mashg‘ulot yoki basseyndan keyin — dush, so‘ng yuvish.
  2. Gullash mavsumida ertalab yoki yomg‘irdan keyin yuguring, burunni qaytgach darhol yuving.
  3. Flakonni sport sumkasida olib yuring: 2 g paketcha va 240 ml iliq shishadagi suv — eritma tayyor.

Burun jarohatidan keyin, burun qonashi va o‘tkir otitda yuvish mumkin emas — avval shifokorga. Kurashchi va bokschilar — ayniqsa ehtiyot bo‘ling.

During exercise, several times more air passes through the nose and mouth than at rest. Along with it come pool chlorine, stadium dust, pollen and cold, dry air. No wonder a runny nose without a cold is common among athletes.

What studies say

In a review by Surda et al. (2017), rhinitis occurred in 40–74% of swimmers and 21–49% of track athletes. In swimmers the nasal lining is irritated by chlorination by-products; in runners and cyclists — by pollen and polluted air.

Why rinse

  • It washes off chlorine, dust and pollen before they irritate the lining all night.
  • It moisturises: xylitol holds moisture, which matters especially after cold, dry air.
  • No medicines and not habit-forming — you can rinse every day during the training season.

How to fit it into your routine

  1. After training or the pool — shower, then rinse.
  2. In pollen season, run in the morning or after rain, and rinse your nose as soon as you get back.
  3. Keep the bottle in your sports bag: a 2 g sachet and 240 ml of warm bottled water — and the solution is ready.

After a nose injury, with nosebleeds or acute otitis, do not rinse — see a doctor first. Wrestlers and boxers — take extra care.

Остался вопрос?Savol qoldimi?Still have a question?Спросите ЛОР-врача — бесплатно.LOR-shifokordan so‘rang — bepul.Ask an ENT doctor — for free.Спросить врачаShifokorga savolAsk a doctor

Ещё статьиYana maqolalarMore articles

Где купитьQayerdan olishWhere to buyСпросить врачаShifokorga savolAsk a doctor